Γιατί δεν χάνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα;
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν μια προσπάθεια απώλειας βάρους και μετά από λίγες ημέρες ή εβδομάδες νιώθουν απογοήτευση επειδή η ζυγαριά δεν δείχνει την αλλαγή που περίμεναν.
Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι η προσπάθεια δεν λειτουργεί. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος και την εικόνα της προόδου.
1. Υποεκτίμηση θερμίδων
Ένας από τους πιο συχνούς λόγους είναι ότι καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζουμε.
Μικρές ποσότητες από λάδι, ξηρούς καρπούς, τυρί, ψωμί, σάλτσες ή γλυκά μπορούν να προσθέσουν αρκετές θερμίδες μέσα στην ημέρα.
2. Λάθος εκτίμηση μερίδων
Το “λίγο” δεν είναι πάντα λίγο. Μια μερίδα ρυζιού, ζυμαρικών ή λαδιού μπορεί εύκολα να είναι μεγαλύτερη από αυτή που έχουμε στο μυαλό μας.
Γι’ αυτό η καταγραφή και η καλύτερη εικόνα των ποσοτήτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
3. Σαββατοκύριακο και έξοδοι
Πολλές φορές η εβδομάδα είναι αρκετά σωστή, αλλά το Σαββατοκύριακο ανεβάζει πολύ τις συνολικές θερμίδες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις εξόδους. Σημαίνει όμως ότι πρέπει να τις υπολογίζουμε μέσα στη συνολική εικόνα της εβδομάδας.
4. Κατακράτηση υγρών
Το βάρος μπορεί να επηρεαστεί από υγρά, αλάτι, υδατάνθρακες, έντονη άσκηση ή ορμονικές αλλαγές.
Μπορεί λοιπόν να υπάρχει πρόοδος, αλλά η ζυγαριά να μην τη δείχνει άμεσα.
5. Πολύ μικρό χρονικό διάστημα
Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο. Μερικές ημέρες δεν είναι αρκετές για ασφαλές συμπέρασμα.
Η εβδομαδιαία και μηνιαία τάση είναι πιο χρήσιμη από την καθημερινή μέτρηση.
6. Χαμηλή δραστηριότητα
Η καθημερινή κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο. Ακόμη και αν η διατροφή είναι προσεγμένη, η πολύ χαμηλή δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη συνολική δαπάνη ενέργειας.
Τι μπορώ να κάνω;
- Να παρακολουθώ τις μερίδες πιο προσεκτικά.
- Να δίνω σημασία στη συνολική εβδομάδα.
- Να αυξήσω λίγο την καθημερινή κίνηση.
- Να μην κρίνω την προσπάθεια από μία μόνο μέτρηση.
- Να επιλέγω γεύματα που με χορταίνουν πραγματικά.
Συμπέρασμα
Αν δεν χάνεις βάρος ενώ προσπαθείς, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι απέτυχες. Συνήθως χρειάζεται καλύτερη εικόνα των ποσοτήτων, περισσότερη υπομονή και αξιολόγηση της συνολικής εβδομάδας.