Πόσο γρήγορα είναι ασφαλές να χάσω βάρος;
Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που πολλοί άνθρωποι θέλουν να πετύχουν όσο πιο γρήγορα γίνεται. Όμως η πολύ γρήγορη απώλεια δεν είναι πάντα η πιο ασφαλής ή η πιο βιώσιμη επιλογή.
Στην πράξη, η σταθερή και ρεαλιστική πρόοδος είναι συνήθως πιο χρήσιμη από ένα αυστηρό πρόγραμμα που δεν μπορεί να διατηρηθεί για καιρό.
Ποιος ρυθμός θεωρείται ρεαλιστικός;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας ήπιος ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να είναι περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Αυτό δεν είναι απόλυτος κανόνας. Άτομα με μεγαλύτερο αρχικό βάρος μπορεί στην αρχή να δουν μεγαλύτερη απώλεια, ενώ άλλοι μπορεί να προχωρούν πιο αργά.
Γιατί δεν πρέπει να βιάζομαι;
Τα πολύ αυστηρά προγράμματα συχνά δημιουργούν έντονη πείνα, κόπωση και δυσκολία στην καθημερινότητα.
Όταν ένα πρόγραμμα είναι υπερβολικά δύσκολο, ο χρήστης συνήθως το εγκαταλείπει γρήγορα και επιστρέφει στις παλιές του συνήθειες.
Τι χάνω πραγματικά;
Η ζυγαριά δεν δείχνει μόνο λίπος. Δείχνει επίσης υγρά, γλυκογόνο, τροφή στο πεπτικό σύστημα και άλλες φυσιολογικές μεταβολές.
Γι’ αυτό μια απότομη πτώση στην αρχή δεν σημαίνει πάντα ότι χάθηκε αποκλειστικά λίπος.
Τι είναι πιο σημαντικό;
- Να υπάρχει συνέπεια.
- Να μην υπάρχει υπερβολική πείνα.
- Να διατηρείται η μυϊκή μάζα.
- Να υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη.
- Να υπάρχει κίνηση μέσα στην ημέρα.
Συμπέρασμα
Η ασφαλής απώλεια βάρους δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Είναι μια διαδικασία που πρέπει να μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα και να διατηρηθεί για αρκετό καιρό.