Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
Ο βασικός μεταβολισμός ή BMR (Basal Metabolic Rate) είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του όταν βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία.
Ακόμη και όταν κοιμόμαστε ή ξεκουραζόμαστε, το σώμα καταναλώνει ενέργεια για την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Γιατί είναι σημαντικός;
Ο BMR αποτελεί τη βάση για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών.
Γνωρίζοντας τον βασικό μεταβολισμό μπορούμε να εκτιμήσουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για συντήρηση, απώλεια ή αύξηση βάρους.
Από τι επηρεάζεται;
- Ηλικία
- Φύλο
- Ύψος
- Βάρος
- Μυϊκή μάζα
Άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα συνήθως έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό.
Είναι ο ίδιος με τις ημερήσιες θερμίδες;
Όχι. Ο BMR αφορά μόνο την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας.
Οι πραγματικές ημερήσιες ανάγκες είναι μεγαλύτερες επειδή περιλαμβάνουν εργασία, περπάτημα, άσκηση και κάθε άλλη δραστηριότητα.
Πώς χρησιμοποιείται στο FitMenu;
Το FitMenu υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και στη συνέχεια εκτιμά τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης με βάση το επίπεδο δραστηριότητας.
Συμπέρασμα
Ο βασικός μεταβολισμός αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία για τον σωστό σχεδιασμό ενός διατροφικού προγράμματος.