Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα;
Θερμιδικό έλλειμμα υπάρχει όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανά ο οργανισμός μας μέσα στην ημέρα.
Σε αυτή την περίπτωση το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένη ενέργεια για να καλύψει τη διαφορά.
Γιατί είναι σημαντικό;
Το θερμιδικό έλλειμμα αποτελεί τη βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
Χωρίς έλλειμμα, η απώλεια λίπους είναι δύσκολο να συμβεί ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθεί κάποιος.
Παράδειγμα
Αν κάποιος χρειάζεται 2200 θερμίδες για συντήρηση και καταναλώνει 1800 θερμίδες, δημιουργεί έλλειμμα περίπου 400 θερμίδων την ημέρα.
Πόσο μεγάλο πρέπει να είναι;
Συνήθως προτιμάται ένα μέτριο έλλειμμα που μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα πολύ μεγάλα ελλείμματα είναι συχνά δύσκολο να εφαρμοστούν και μπορεί να προκαλέσουν έντονη πείνα ή κόπωση.
Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε ένα κιλό λίπους;
Θεωρητικά περίπου 7700 θερμίδες αντιστοιχούν σε ένα κιλό σωματικού λίπους.
Στην πράξη η απώλεια βάρους επηρεάζεται και από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως τα υγρά, οι ορμόνες και η φυσική δραστηριότητα.
Το έλλειμμα σημαίνει πείνα;
Όχι απαραίτητα. Η σωστή επιλογή τροφών με πρωτεΐνη, λαχανικά και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στον κορεσμό.
Συμπέρασμα
Το θερμιδικό έλλειμμα είναι η βάση κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Το σημαντικότερο είναι να είναι ρεαλιστικό και να μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.